Je m’appelle Théo Augé, éducateur sportif / coach sportif diplômé d’un BPJEPS Activités Physiques pour Tous en 2023. Également détenteur d’un brevet fédéral en Boxe pieds-poings depuis 2022. Je vous propose plusieurs séances sportives diverse et variés. Sport collectif, sport individuel, sport de raquette, renforcement musculaire, gym douce, stretching, cardio boxe, marche, randonnée, marche nordique. En présentiel ou en visio, vos séances seront toujours assurés. En individuel ou en groupe, choisissez ce qui vous convient. Pour particulier, professionnel et association, je m’occupe de vous préparez vos séances.
Pour les particuliers ThéoCoaching17 vous propose des séances de sport sur des activités de jeux sportifs, sur des activités d’entretien corporel et sur des activités de pleine nature.
Sports collectif / sports individuel / sports de raquette : vous pouvez découvrir un nouveau sport et apprendre petit à petit tout ce qu’il y a à savoir. Augmentez vos performances, améliorez vos techniques, améliorez vos tactiques. Les sports collectif permettent de développer une meilleure gestion du stress, un mental solide, une bonne humeur, et un bien-être général. S'adonner à un sport individuel permet de mieux se connaître. Cerner ses limites et capacités, mieux se découvrir. Les sports de raquette permettent de prévenir les maladies cardiovasculaires et d'allonger l'espérance de vie. Ils sont aussi excellents pour renforcer les muscles du corps, s'affiner et dépenser de l'énergie.
Un cycle football avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de passe, travail de tir, travail de dribble, travail de défense.
Un cycle volleyball avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail sur le service, travail de réception 10 doigts, travail de réception manchette.
Un cycle basketball avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de passe, travail de tir, travail de dribble.
Un cycle handball avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de passe, travail de tir.
Un cycle rugby avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de passe, travail de tir.
Un cycle ultimate avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de passe revers, travail de passe coup droit, travail de réception bouche crocodile, travail de réception pince de crabe.
Un cycle boxe avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail des coups de poings, travail des coups de pieds.
Un cycle athlétisme avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail sur le sprint, travail sur l'endurance.
Un cycle squash avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de coup droit, travail de revers, travail sur le mur.
Un cycle tennis de table avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de coup droit, travail de revers.
Un cycle badminton avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de coup droit, travail de revers.
Un cycle tennis avec des jeux ludiques, des petits challenges. Travail de coup droit, travail de revers.
SÉANCE DE 1 HEURE
Renforcement musculaire : Cette discipline fera principalement travailler votre corps grâce à son propre poids et à la répétition de mouvements. Ces différents exercices, réalisés au fil des séances, auront des effets sur la posture et également sur votre silhouette, qui deviendra plus tonique.
Gym douce : Si vous ressentez une tension musculaire, la gym douce vous permettra de décontracter la zone concernée. Ses mouvements participent à densifier les os, une manière de prévenir des maladies telle que l'ostéoporose, et sollicite les articulations.
Stretching : S'étirer permet d'améliorer la flexibilité, la souplesse et l'amplitude musculaire et articulaire et ce, quel que soit son âge. S'étirer dès le plus jeune âge peut permettre de limiter ou ralentir la diminution des raideurs et de la capacité fonctionnelle en vieillissant !
Cardio boxe : En pratiquant régulièrement le Cardio Boxing, vous renforcerez votre condition physique, tonifierez votre corps et boosterez votre mental. Alors, n'hésitez plus, enfilez vos gants et embarquez dans une séance qui vous fera vibrer, transpirer et vous sentir plus dynamique que jamais.
SÉANCE DE 1 HEURE
Marche : Elle est efficace pour la prévention de l'hypertension, du cho- lestérol, de l'obésité, du diabète et de pathologies comme les infarctus, les maladies pulmonaires et certains cancers.» Sans oublier que se balader à pied fait du bien à notre cerveau aussi.
Marche nordique : La marche nordique est un excellent sport d'endurance En alternant des phases dynamiques et d'autres plus lentes, à l'aide de bâtons spécialement conçus pour la marche nordique, ce sport permet de faire travailler et d'améliorer ses capacités cardiaques.
Randonnée : Activité physique douce d'endurance, la randonnée, comme la plupart des sports, réduit les risques de maladies cardio-vasculaires en renforçant notre système immunitaire.
SÉANCE DE 1 HEURE
SÉANCE DE 2 HEURE
Pour les entreprises, ThéoCoaching17 vous propose des séances de stretching pour vos salarié(e)s
Une séance de 45 minutes à 1 heure d’étirement de relaxation avec son corps, pouvoir se détendre, de moins stressés.
S'étirer régulièrement permet de porter attention à son corps et de l'écouter. Si un mouvement de stretching ne vous convient pas alors ne forcez pas. Cela va également vous permettre de mieux comprendre le mouvement, vos articulations, votre placement et donc d'augmenter la conscience de votre schéma corporel.
D'une manière générale. Le stretching diminue les douleurs, et donc les douleurs lombaires, qui sont le mal du siècle. Il permet une vraie détente par maîtrise de la respiration et par l'appréciation d'un moment calme, en pleine conscience.
Séance de 1 heure
Pour les associations, ThéoCoaching17 vous propose des activités d’entretien corporel comme du renforcement musculaire, de la gym douce, du stretching, du cardioboxe.
Des séances de 1 heure pour vos adhérents et des exercices qui leurs conviennent
Chez les adultes et les aînés, la pratique régulière d'activités physiques : ralentit le développement de l'athérosclérose, une maladie dégénérative des vaisseaux sanguins; diminue le risque de complications après un infarctus; retarde l'apparition possible de l'hypertension (pression artérielle élevée).
Concentration sur la respiration
Garder le dos droit
Pas de changement de position brutale, les mouvements doivent être lents, doux et sans à coups
Si une douleur apparaît, arrêter ou réduire l'amplitude du mouvement
Faire les exercices des deux côtés du corps.
Faire le même nombre de répétitions pour chaque membre (en particulier pour le renforcement musculaire)
Amélioration de l'adresse, de la coordination ainsi que de l'équilibre qui facilitera ses déplacements, ses gestes, ses besoins au quotidien.
Bénéfice incontestable pour leur appareil cardio-vasculaire (meilleure pression artérielle) ainsi que leur appareil locomoteur (entretien de la souplesse articulaire, augmentation du volume et de la forme musculaire, maintient de la masse minérale osseuse).
Une amélioration générale de leur qualité de vie grâce à une meilleure gestion du stress, de l'anxiété, une plus grande confiance en eux, une meilleure connaissance de soi-même qui permet de mieux gérer leur énergie.
Les différentes activités proposées, les amèneront progressivement au maintien de leurs capacités de concentration et de mémorisation. De plus, l'amélioration de l'adresse et de la coordination compenseront ou atténueront la dégradation éventuelle de leur appareil sensoriel (vision, audition, ... etc.).
Techniques cardio: En intégrant les dernières techniques de cours chorégraphiés, nous développons endurance et coordination.
Renforcement musculaire : En accompagnant la préparation physique, nous améliorons la vie quotidienne de chacun.
Stretching et gym douce : En privilégiant souplesse et récupération, nous favorisons la conscience corporelle.
Mon attitude a un impact majeur sur la séance. En effet, je dois entretenir la motivation des pratiquants. Les encouragements sont un bon moyen pour les motiver et pour montrer une forme de reconnaissance. De plus, je dois être précis dans l'annonce de mes consignes, je dois utiliser des mots simples et clairs pour qu'ils puissent comprendre mes attentes. Mes consignes peuvent être appuyées par des démonstrations, cela peut aider les personnes qui ont une mémoire visuelle à comprendre les objectifs de l'atelier.
Séance de 1 heure
Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds du dos et de la ceinture abdominale. Les exercices sont réalisés en harmonie avec la respiration et un travail de mobilisation articulaire. Le Pilates permet une meilleure utilisation des muscles profonds et superficiels du corps, afin d’améliorer la vie au quotidien.
La méthode Pilates est basée sur six principes à appliquer dans chaque exercice : la concentration, le centrage, la respiration, le contrôle, la précision et la fluidité.
Chaque exercice doit être réalisé en « pleine conscience » pour un bénéfice optimal. L’esprit se focalise entièrement sur le mouvement, le corps et les sensations. C’est pourquoi les cours de Pilates se déroulent sans musique : les consignes, sous forme de visualisations et d’images, aident l’esprit à se concentrer.
« Non pas le corps ou l’esprit, mais le corps et l’esprit ! »
Joseph Pilates
Le centrage désigne l’utilisation et le renforcement du « centre », ou « core », appelé « power house » par Joseph Pilates. Chaque exercice est initié et contrôlé par ce centre d’énergie situé entre le bassin et la cage thoracique. Un centre fort et stable améliore la posture et permet une meilleure utilisation du corps et de son énergie, sans stress ni tension. Le Pilates renforce l’intérieur du corps vers l’extérieur (proximal vers distal).
« Avant toute chose, apprenez à respirer correctement ! »
Joseph Pilates
La respiration est la base de la méthode. Chaque exercice est rythmé et exécuté en harmonie avec la respiration, appelée « latérale thoracique » ou « costale ». Celle-ci facilite les mouvements et le maintien du centre.
« Ce qui constitue l’équilibre du corps et de l’esprit est le contrôle conscient de tous les mouvements musculaires. »
Joseph Pilates
Chaque mouvement est exécuté de façon contrôlée afin de coordonner le corps, la respiration et l’esprit. Les exercices s’effectuent d’abord lentement, puis peuvent s’accélérer à mesure que la technique est maîtrisée.
En Pilates, la qualité prime sur la quantité, c’est pourquoi le nombre de répétitions est limité. Nous recherchons l’exactitude des mouvements afin d’économiser de l’énergie et d’éviter les compensations de posture. Les repères internes, liés aux sensations, ou externes, donnés dans les consignes, aident les élèves à travailler leur schéma corporel.
La fluidité est la capacité à enchaîner les mouvements de façon continue, avec la même vitesse et la même amplitude. L’objectif final est de parvenir à un corps constamment en mouvement.
Cours individuel : 35€
Cours collectif (2 à 10 Personnes) : 25€
